كيف تتخلص بفعالية من الوزن الزائد؟

يبدو أن الجواب واضح. كلما زاد الحمل على العضلات ، زادت سرعة الدهون المكروهة في الجسم. ومع ذلك ، خلص باحثون من جامعة باث (المملكة المتحدة) أن صب تيارات العرق ليست ضرورية.

وفقًا للباحثين ، بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي ويحدون من السعرات الحرارية ، فإن الشيء الرئيسي هو عدم تعرق العرق في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن كم من السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء الفصل.

بمعنى آخر ، أن "أربعون مرة مرة" ، و "مرة أربعين مرة" هي أشياء متطابقة تمامًا ، إذا كان الغرض من الدروس ليس نتيجة رياضية ، بل خسارة الوزن. للتخلص من الدهون الزائدة ، فإن الأحمال الشديدة والتدريبات الشاقة ليست ضرورية. لا يمكن أن يكون المشي المنتظم والتمرينات البدنية أقل فعالية من رفع الأثقال ، إذا تم حرق حرق السعرات الحرارية تقريبًا أثناء التمارين

وحضر الدراسة التي استمرت ثلاثة أسابيع للعلماء ، والتي نشرت نتائجها على صفحات التقارير الفسيولوجية ، 38 رجلاً وامرأة في منتصف العمر يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

خلال التجربة ، حد المتطوعون من تناول السعرات الحرارية مع الطعام ، وعملوا على حلقة مفرغة خمس مرات في الأسبوع. مواضيع التدريب الرياضي تختلف فقط في شدة. في حين أن نصفهم تعرق بشدة ، إلا أن شدة دروس النصف الآخر كانت معتدلة.

أخذ كل مشارك 715 سعرة حرارية في اليوم مع الطعام ، وحرق 400 سعرة حرارية في التمرين ، بغض النظر عن الانتماء إلى المجموعة "المكثفة" أو "المعتدلة".

في المتوسط ​​، فقد المتطوعون من كلتا المجموعتين نفس الكمية بمقدار 2.4 كجم في نهاية التجربة. كل شخص زاد حساسية الانسولين ، وخفض الدهون في الجسم وضغط الدم ، وتحسين نتائج اختبار الدم.

وجد الباحثون في متطوعين من كلتا المجموعتين "تغييرات إيجابية في تنشيط الجينات الرئيسية" في الخلايا الدهنية ، الأمر الذي تجلى في تقليل احتياطيات الدهون بسبب تنشيط عمليات حرق الدهون.

كانت هذه التغييرات نموذجية بالنسبة لجميع المواد الدراسية - سواء بالنسبة لأولئك الذين عملوا بشكل مكثف ولأولئك الذين مارسوا أقل نشاطًا.

بناءً على النتائج ، خلص الباحثون إلى ذلك

السبب الرئيسي لفقدان الوزن - تغييرات إيجابية داخل الأنسجة الدهنية ، تتحدد ، من جهة ، من خلال كمية محدودة من الطاقة من الخارج ، واستهلاكها أثناء التدريب - من ناحية أخرى.

من وجهة نظر مؤلفي الدراسة ، فإن التدريبات القوية تحرق احتياطيات الدهون بشكل أكثر كفاءة ، ليس بسبب بذل جهد كبير أو عرق ، ولكن ببساطة لأن المزيد من السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة.

يؤكد مؤلف الدراسة جان فيليب والشين (جان وفيليب فالين) على أنه من أجل إنقاص الوزن وتحسين الصحة ، ليست هناك حاجة للتبديل إلى نظام غذائي خاص. يمكن تحقيق نتائج حقيقية عن طريق تقليل كمية الطعام المعتاد. في هذه الحالة ، يمكن تحديد وتيرة وشدة الجهد البدني على أساس التفضيلات والفرص الشخصية.

"بينما تعد أعباء العمل الأقصر والمتفجرة والمكثفة خيارًا جيدًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في العثور على وقت للتمرين ، فإن أولئك الذين بدأوا للتو في التدريب على وضع أكثر اعتدالًا قد يكونون أكثر ملاءمة" ، كتب الدكتور والشين.

شاهد الفيديو: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (كانون الثاني 2020).

Loading...

ترك تعليقك